Bagi pria, perut buncit selalu menjadi masalah yang hanya bisa diatasi oleh sebagian orang saja. Jadi apakah Anda memiliki perut buncit? Apakah Anda ingin mengetahui cara mengecilkan perut buncit pada pria yang efektif? Kami akan membantu Anda untuk menerapkan Cara mengecilkan perut buncit pada pria yang efektif berikut ini.
1. Kurangi Karbohidrat
Penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa makanan cepat saji yang kaya karbohidrat dapat meningkatkan ukuran perut dan kelebihan lemak. Mengurangi jumlah pati dalam makanan akan membantu mendukung proses kehilangan lemak. Diet Anda harus fokus pada protein dan karbohidrat lambat.
Batasi makanan bertepung cepat seperti roti putih dan nasi. Sebagai gantinya, gunakan makanan bertepung lambat yang akan membantu Anda lebih banyak karena makanan akan membuat Anda kenyang lebih cepat dan tetap kenyang lebih lama. Pilihlah untuk mengkonsumsi biji-bijian karena mengandung serat yang tinggi.
2. Meningkatkan protein
Makanan alami yang kaya protein selalu menjadi sesuatu yang Anda butuhkan untuk melengkapi jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih efektif. Protein membantu membakar lemak dan memelihara otot. Secara khusus, menambahkan lebih banyak protein akan membantu tubuh Anda kenyang lebih lama dan menghindari ngemil sepanjang hari.
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus ingat bahwa makanan berprotein harus mencakup sekitar 20-25% dari total kalori. Misalnya, sehari dengan 1600 kalori, Anda perlu menambahkan 80-100g protein (1gram protein = 4 kalori). Protein banyak terdapat pada kacang lentil, ayam, telur, susu, seafood, tahu… Ini adalah kelompok makanan yang memberikan kalori rendah tapi tinggi protein…
3. Kurangi asupan kalori harian Anda
Karena sangat jelas dalam artikel tentang formula penurunan berat badan, jika Anda ingin kehilangan lemak, aturan dasarnya adalah kalori yang diambil dalam < kalori yang dibakar. Selama Anda mengurangi sekitar 500 kalori per hari, Anda berhasil!
Ada banyak cara untuk mengurangi kalori seperti: memotong porsi, mengurangi karbohidrat, membakar kalori dengan olahraga, serta makan makanan tinggi protein dan rendah lemak.
Cara mengecilkan perut buncit pada pria lainnya bisa Anda lakukan dengan kurangi konsumsi gula, jangan minum minuman beralkohol dan lakukan olahraga secara teratur, terutama olahraga untuk mengencangkan otot perut.